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Crampes aux jambes pendant la grossesse

Crampes aux jambes pendant la grossesse

Pourquoi ai-je des crampes aux jambes pendant la grossesse?

Personne ne sait vraiment pourquoi les femmes enceintes ont plus de crampes aux jambes. Il est possible que les muscles de vos jambes se fatiguent à cause du poids supplémentaire. Ou les crampes peuvent être liées à un gonflement dû à une accumulation de liquide dans vos jambes, une condition connue sous le nom d'œdème.

(Les jambes gonflent souvent pendant la grossesse, car la pression de votre utérus en expansion ralentit le retour du sang de vos jambes vers votre cœur.)

Vous pouvez d'abord développer des crampes dans les jambes au cours de votre deuxième trimestre, et elles peuvent s'aggraver à mesure que votre grossesse progresse et que votre ventre s'agrandit. Ces crampes peuvent survenir pendant la journée, mais vous les remarquerez probablement le plus la nuit, car elles peuvent interférer avec votre capacité à passer une bonne nuit.

Comment puis-je soulager les crampes aux jambes pendant la grossesse?

Ces étapes fonctionnent chaque fois que vous avez une crampe aux jambes:

  1. Étirez les muscles de vos mollets immédiatement en redressant votre jambe, le talon en premier, et en pliant doucement vos orteils vers vos tibias. (Ne pointez pas vos orteils pendant l'étirement. Cela peut faire contracter le muscle et aggraver la crampe.) Cet étirement peut faire mal au début, mais il soulagera le spasme et fera progressivement disparaître la douleur.
  2. Après vous être étiré, massez le muscle ou réchauffez-le avec une bouillotte pour détendre les tissus. Se promener pendant quelques minutes peut également aider.

Comment puis-je éviter les crampes aux jambes pendant la grossesse?

Malheureusement, il n'existe aucun moyen infaillible de prévenir les crampes aux jambes pendant la grossesse. Mais ces conseils pourraient contribuer à les rendre moins probables:

  • Ne vous tenez pas debout ou ne vous asseyez pas avec les jambes croisées pendant de longues périodes.
  • Étirez régulièrement les muscles de vos mollets pendant la journée et plusieurs fois avant d'aller vous coucher.
  • Faites pivoter vos chevilles et remuez vos orteils chaque fois que vous vous asseyez, dînez ou regardez la télévision.
  • Faites une marche tous les jours (à moins que votre professionnel de la santé ne vous ait conseillé de ne pas faire d'exercice).
  • Allongez-vous sur le côté gauche pour améliorer la circulation vers et depuis vos jambes.
  • Buvez de l'eau régulièrement pour rester hydraté pendant la journée.
  • Essayez un bain chaud avant de vous coucher pour détendre vos muscles.

Certaines recherches suggèrent que la prise d'un supplément de magnésium en plus d'une vitamine prénatale peut aider à prévenir les crampes dans les jambes chez certaines femmes. Cependant, d'autres recherches montrent que la prise de suppléments de magnésium n'a aucun effet significatif sur la fréquence ou l'intensité des crampes dans les jambes pendant la grossesse.

Vous avez peut-être entendu dire que les crampes dans les jambes sont un signe que vous avez besoin de plus de calcium et que les suppléments de calcium soulageront le problème. Bien qu'il soit certainement important d'obtenir suffisamment de calcium, il n'y a aucune preuve solide que la prise de calcium supplémentaire aidera à prévenir les crampes dans les jambes pendant la grossesse. Dans une étude bien conçue, les femmes enceintes prenant du calcium n'ont pas obtenu plus de soulagement des crampes dans les jambes que celles prenant un placebo.

Vérifiez toujours avec votre fournisseur avant de prendre tout type de supplément pendant la grossesse et demandez à votre fournisseur de vous recommander une marque réputée.

Que dois-je faire si je continue à avoir des crampes aux jambes pendant la grossesse?

Appelez votre professionnel de la santé si:

  • La douleur musculaire est constante et pas seulement une crampe occasionnelle.
  • Vous remarquez un gonflement, une rougeur ou une sensibilité dans votre jambe.
  • Votre jambe est chaude au toucher.

Ceux-ci peuvent être des signes d'un caillot sanguin, qui nécessite une attention médicale immédiate. Les caillots sanguins sont relativement rares, mais ils sont plus fréquents pendant la grossesse.

Apprendre encore plus:


Voir la vidéo: Pendant la grossesse, la santé de vos jambes est capitale (Décembre 2021).